[...] wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 1b.RDL 3x8 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. spacer z [...]
[...] 8,6,4 martwy ciąg 3s 8,4,2 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s 8,6,6 prostowanie ramienia na wyciagu podchw 3s 8,6,6 unoszenie raczki wyciagu bokiem w gore 3s 8,6,6 wznosy ramion w opadzie 3s8,6,6 unoszenie ramion w lezeniu hantelka 3s 8,6,4 zwijanie sznurka pod i nachwyt po 3s na zmiane brzuch+przedramie+szrugsy brzuch wedle upodobań [...]
[...] 8,6,4 martwy ciąg 3s 8,4,2 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s 8,6,6 prostowanie ramienia na wyciagu podchw 3s 8,6,6 unoszenie raczki wyciagu bokiem w gore 3s 8,6,6 wznosy ramion w opadzie 3s8,6,6 unoszenie ramion w lezeniu hantelka 3s 8,6,4 zwijanie sznurka pod i nachwyt po 3s na zmiane brzuch+przedramie+szrugsy brzuch wedle upodobań [...]
[...] sztangielek bokiem 3*10-to jako 3cw -Wyciskanie sztangi sprzed klaty 3*10 - daj na drugie cwiczenie tylko ze hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wywal i daj wznosy sztangielek w opadzie (na tyl barku) KAPTUR -Wznosy barków ze sztangą 5*10 - daj 4 serie -Wznosy sztangielek z barkami 3*10 · Niedziela NOGI -Przysiady za [...]
Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]
1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]
[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]
[...] 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce [...]
Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]
[...] bokiem siedząc 3x12 Wznosy sztangi podchwytem z przodu 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 KAPTURY Wznosy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 wznosy z hantlami na ławce leżąc 3x12 BRZUCH Brzuszki na ławce skos 3x12 Podciąganie nóg do brody 3x12 Zmieniony przez - dark90 w dniu 2007-02-13 20:00:43 Zmieniony przez - [...]
[...] w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z [...]